5 Maneras efectivas de esculpir tus músculos en casa

Así es: ni siquiera tienes que ponerte de pie. Es más fácil de lo que piensas obtener una mitad inferior envidiable. Prueba estos movimientos  para tensar los muslos desde el piso, el sofá o la cama cada vez que tenga unos minutos libres.

Haz de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio en el orden que te enseñaremos a continuación, luego cambia de lado y repite. Realiza este entrenamiento al menos cuatro días a la semana para obtener resultados que lo ayuden a meterse directamente en esos skinnies.

1. Elevación básica de la pierna:

Acuéstese del lado derecho con las piernas estiradas, los pies flexionados y el codo derecho doblado para que la mano derecha sostenga la cabeza. Lleva tu pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales firmes y la pierna izquierda recta, enganche el muslo externo para levantar la pierna izquierda a unos 45 grados del suelo. Pausa, luego baja con control. Esa es una representante

2. Levantamiento de piernas con la rodilla adentro:

Acuéstese del lado derecho con las piernas extendidas y el codo derecho doblado para que la mano derecha sostenga la cabeza. Lleva tu pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales firmes, la pierna izquierda recta y los dedos de la mano izquierda apuntando, traba el muslo externo para levantar la pierna izquierda a unos 45 grados del suelo. Sin soltar la pierna, doble la rodilla izquierda a medida que la lleva hacia su centro. Luego suelte la pierna nuevamente en el aire y baje con control hasta que los dedos de los pies estén a pulgadas del piso. Esa es una representante

3. Pulsos de Pierna de Pike:

Acuéstese del lado derecho con las piernas estiradas, los pies flexionados y el codo derecho doblado para que la mano derecha sostenga la cabeza. Lleva tu pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Trae tu pierna izquierda hacia adelante para que tu pie esté en línea con tu cintura. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales firmes y la pierna extendida recta, enganche su muslo externo para levantar su pierna izquierda justo por encima del nivel de la cadera. Pausa, luego baja con control sin tocar el suelo. Esa es una representante

4. Pike Knee-Ins:

Acuéstese del lado derecho con las piernas estiradas, los pies flexionados y el codo derecho doblado para que la mano derecha sostenga la cabeza. Lleva tu pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Trae tu pierna izquierda hacia adelante para que tu pie esté en línea con tu cintura. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, levante la pierna izquierda justo por encima del nivel de la cadera. Luego engancha tu núcleo mientras llevas tu rodilla izquierda a tu pecho. Empuja el pie hacia afuera. Esa es una repetición.

5. Ascensores de pierna divididos:

Acuéstese del lado derecho con el codo derecho en el piso debajo del hombro derecho y la palma de la mano en el suelo para apoyarse. Manteniendo ambas piernas lo más rectas posible, levante la pierna izquierda hasta que el pie quede apilado sobre la cadera izquierda y lleve la mano izquierda al tobillo o la espinilla izquierdos. Involucre a su núcleo y la parte interna de los muslos a medida que lleva el tobillo derecho para encontrarse con el izquierdo en el aire. Pausa, luego baja con control. Esa es una repetición.

Check Also

10 Problemas de salud comunes que puedes tratar usando la sal de epsom

Nuestras abuelas a menudo usaban sal de Epsom en sus recetas, y sus potentes propiedades …