Ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos

A la hora de querer adelgazar, por lo general nos enfocamos en deshacernos de la grasita del abdomen y las piernas o pensamos en como levantar el trasero, pero pocas veces nos preocupamos por adelgazar los brazos. Si deseas adelgazar los brazos lo indicado es  llevar una dieta sana y equilibrada, además realizar actividad física que ayude a reducir la grasa de esta parte del cuerpo. Es importante combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza con pesos bajos para así no crear mucha masa muscular y tonificar los brazos. Mira estos  sencillos ejercicios eficaces para adelgazar. El video a continuación

Ejercicios para adelgazar los brazos sin pesas

Como todas las rutinas y ejercicios, llevará su tiempo para que notes los resultados. Tendrás que hacer un poco de esfuerzo y ser constante para tener unos excelentes brazos tonificados y esbeltos.

A continuación te enseñaremos algunos ejercicios tanto con pesas como sin pesas para adelgazar y tonificar los brazos.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio para adelgazar los brazos bastante sencillo, saltar a la cuerda durante 10 minutos al día ayudara a tonificar tus brazos ademas de otros benéficos para tu salud como bajar de peso, pues es una práctica aeróbica que te ayudara a quemar grasa.

Lo único que necesitas para realizar este entrenamiento es una cuerda y un poco de tiempo. No tendrás que trabajar con pesadas mancuernas, porque saltar a la cuerda es un ejercicio cardiovascular que beneficiará enormemente tu salud, ademas a las pocas semanas ya verás los resultados. ¡Empieza ya a saltar con tu cuerda!

ejercicio tonifica los musculos saltando la cuerda sin pesas

Las flexiones o lagartijas

Este ejercicio es muy conocido entre los hombres para ejercitar sus pectorales, sin embargo, las flexiones te ayudaran rápidamente también a adelgazar tus brazos y hacer que la flacidez sea cosa del pasado.

Es tan fácil como ponerte boca abajo, apoyar tu cuerpo sobre las extremidades haciendo fuerza en los brazos y levantar tu peso una y otra vez. Es importante que en todo momento mantengas la espalda lo mas recta posible para evitar futuros dolores lumbares.

Las primeras semanas te costará bastante realizar las flexiones. Puedes empezar con 4 series de 10 repeticiones unas dos o tres veces por semana. Con el tiempo, ganarás más fuerza en tus trícepsy tus bícpes y podrás aumentar las repeticiones. Así, verás como en pocos meses tus brazos lucirán mucho más tonificados.

flexiones de brazos ejercicio sin pesas excelente

Ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos con pesas

Curl de bíceps

Una de las bases para tonificar los brazos son los entrenamientos con mancuernas.

En este caso, tomamos las pesas con nuestras manos y abrimos nuestros pies al nivel de los hombros. Luego, levantamos las mancuernas hasta la altura de nuestros codos o nuestro pecho. Después, bajamos los brazos no muy rápido estirando lo mas posible.

Así, continuamos hasta completar unas 10 o 12 repeticiones. Unas 3 o 4 series de estas son suficientes.

ejercicio curl de biceps alterno con mancuernas

Extensión de tríceps con mancuerna

En este ejercicio para adelgazar los brazos usaremos una mancuerna de un peso que podamos manejar y la tomaremos con las dos manos.

Luego, la elevaremos estirando nuestros brazos hacia arriba.

A continuación, doblaremos nuestros codos dejando caer suavemente la mancuerna por detrás de nuestra cabeza hasta la altura de nuestra nuca, luego volvemos a elevar.

De esta forma repetimos unas 10 o 12 veces, haciendo unas 3 o 4 series de este ejercicio.

Extensiones sobre cabeza con mancuernas ejercicio para triceps

Elevación lateral de hombros

Los hombros también se puede decir que son parte de nuestras extremidades superiores y en este caso es importante tonificarlos para que nuestros brazos luzcan una hermosa simetría.

Este ejercicio de elevación de hombros es muy sencillo, solo tomamos una pesa en cada mano y con una postura recta y de pie elevamos las mancuernas de forma lateral a la altura de los hombros. Luego bajamos y así repetimos unas 10 o 12 veces. Con unas 3 o 4 series de este ejercicio bastará.

mujer extension lateral de hombros ejercicio para adelgazar los brazos

Elevación frontal de hombros

Es parecido al ejercicio anterior, con la diferencia de que esta vez elevaremos las mancuernas hacia al frente, lo mejor es hacerlo un brazo a la vez, eso sí, completando 10 o 12 repeticiones por cada brazo.

Es importante siempre mantener como ya mencionamos la espalda recta y la elevación debe ser a la altura de los hombros. Es uno de los mejors ejercicios para adelgazar los brazos y también para tonificar.

elevacion frontal de hombros

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